Trendar: SjälvkänslaPsykisk ohälsaKärlekRelationsrådVänskap

Så får du snygg rumpa!

22 okt, 2014 
AvFemina
Tjej som tränar med vikter för snygg rumpa
Annons
höftlyft för Rumpa, baksida lår och ländrygg.
höftlyft för Rumpa, baksida lår och ländrygg.
benkick mot taket
benkick mot taket
Annons
benlyft på sidan
benlyft på sidan
enbensmarklyft
Annons

(På en flexad fot pekar

tårna i samma riktning som näsan.)
ANTAL: 15 repetitioner, i tre omgångar. Byt sida.

enbensmarklyft

händerna. Spänn bålen.
RÖRELSE: Tippa överkroppen rakt fram och lyft ett ben rakt bakåt.

Tänk på att ha rak höft och parallella axlar.
REDSKAP: Hantlar.
ANTAL: 15 repetitioner, i tre omgångar. Byt sida.

Annons

TIPS

❤ Rumpan är kroppens största muskel, den stöttar upp ditt bäcken och hjälper dig till en bättre hållning.

❤ Tänk på att alltid ha kontroll på bålen och arbeta koncentrerat i alla övningar.

❤ Kombinera gärna med annan träning, till exempel promenader, löpning eller annan styrketräning.

❤ Värm upp lätt innan och stretcha efter din träning.

❤ Sist men inte minst: ALL träning räknas!

Se Josefin utföra övningarna i vår:

httpv://youtu.be/kR8rwPqtLF8

Först publicerat i Femina nummer 11 2013. Av NADJA JÖNSSON Foto HELÉNE LINSJÖ.

 

Få mer av Femina – klicka på ”Gilla” nedan för att följa oss på Facebook

[socializer-facebooklikeshare href=”https://www.facebook.com/femina.se/” layout=”standard” action=”like” showfaces=”true” share=”false” width=”320″]

Annons