29 jul, 2016
10 träningsövningar du kan utföra utan redskap
AvThowe Wagner Larsson
Under sommaren kan det vara svårt att få till träningen, när du befinner dig långt från alla gym. Här är några knep för att träna med din egen kropp som enda vikt.
Annons
Är du på semester och har inte tillgång till ett gym? Eller föredrar du att träna utomhus i solen i stället för bland hantlar? Här är några enkla – och effektiva – övningar du kan göra.
Psst! Bokmärk den här sidan och ta fram när du är i sommarstugan, på hotellrummet eller i vardagsrummet och blir träningssugen.
1. Armhävningar
Muskler som tränas: bröst, axlar, mage och triceps.
2. Utfallsgång
Muskler som tränas: lår, rumpa, mage.
3. Rygglyft
Muskler som tränas: rygg, axlar, rumpa.
Annons
4. Benböj
Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.
5. Höftlyft
Muskler som tränas: lår, rumpa, rygg.
6. Dips på bänk eller stol
Muskler som tränas: triceps, mage, axlar.
Annons
7. Burpees
Muskler som tränas: hela kroppen – och hjärtat!
8. Utfallssteg åt sidan
Muskler som tränas: lår, rumpa, mage, rygg.
9. Plankan
Muskler som tränas: mage, rygg, axlar.
10. Crunches med rotation
Muskler som tränas: mage.
Annons