5 övningar som får dig i form
UPPVÄRMNING
Innan du kör igång är det viktigt att värma upp lite för att förbereda kroppen och förebygga skador. När kroppstemperaturen stiger blir muskler och senor mer elastiska och risken för en sträckning eller bristning minskar.
Du blir både snabbare och smidigare av en uppvärmning. Unna dig därför några minuters uppvärmning så kommer träningen att bli både skönare och effektivare.
Exempel på uppvärmningsövningar:
• Blandade småhopp: Gå, spring eller hoppa och gör stora cirklar med armarna både framåt och bakåt tills du känner dig lite varm.
• Enbenssprint: Stå på ett ben och ”spring” så snabbt du kan med armarna. Räkna till 10. Byt ben. 2 gånger per ben. Det ska vara vingligt, men känns det för svårt kan du sätta i tån på det lyfta benet i marken
CIRKELTRÄNING
I senaste numret av Femina får du fler tips från Sofia Åhman och andra experter om hur du kommer igång, gör det mesta av sommaren och går från plan till handling. Nya numret finns i butik från den 21 maj 2015.
INSPIRERADE? LÄS MER:
8 oväntade fördelar med att träna
Träningsböcker som hjälper dig nå dina hälsomål
Så skapas en god vana