7 enkla vanor som håller din hjärna ung och i form

För att hålla sig i god form behöver man träna och det gäller både kroppen och hjärnan. Det finns flera bra vanor som hjälper hjärnan att hålla sig ung och som dessutom är lätta att anamma i vardagen, knepen kräver nämligen inte många minuter per dag för att ge en hälsoeffekt.

Här är sju enkla vanor som du kan börja med redan i dag:

1. Lägg dig i tid

Mindre än sex timmars sömn kan leda till demens, enligt forskning publicerad i tidningen Learning & Memory. Se till att få tillräckligt med sömn och lägg dig tidigare om kvällarna. Har du svårt att somna och lider av sömnproblem kan du ta till knep för att somna snabbare.

2. Ta hand om tänderna

Flera forskningsprojekt har kommit fram till att en sämre tandhälsa ökar risken för demens. Inflammationer i tandkött kan påverka immunförsvaret och är kopplade till en högre risk för demens. Borsta noga morgon och kväll och glöm inte tandtråden.

3. Skratta

Genom att skratta 20 minuter om dagen skyddar du hjärnan mot demens, enligt forskning från The Federation of American Societies for Experimental Biology. När du skrattar minskar nämligen stresshormoner som kan leda till minnesförlust. En perfekt ursäkt för att kolla ett extra avsnitt av en komediserie eller för att träffa dina vänner över en trevlig middag!

4. Gå i rask takt

Ta en rask promenad om dagen för att hålla kropp och huvud i form. Enligt en studie som publicerades i New England Journal of Medicine kan en rask promenad minska risken för demens.

5. Ät choklad

En vana som vi gärna tar till oss! Genom att äta choklad som innehåller den nyttiga gruppen antioxidanter som kallas flavonoider gynnar du kognitiva funktioner, exempelvis inlärning och problemlösning. Choklad kan även hjälpa mot åldersrelaterade minnesproblem och öka din koncentration.

6. Lär dig ett nytt språk

Minska risken för minnesförlust genom att lära dig nya saker, som exempelvis ett nytt språk. Enligt forskning publicerad i tidningen Neurology räcker det med 10 minuter per dag för att minska risken för demens. I dag finns ett stort utbud av appar som gör det enkelt att utmana hjärnan på ett enkelt och roligt sätt.

7. Drick ett glas rött

Grattis alla rödvinsälskare! Rödvin innehåller ämnet reservatrol, en antioxidant som kan bromsa utvecklingen av Alzheimers. Men glöm inte att dricka med måtta. Ifall du inte vill dricka vin finns reservatrol även i skalet på röda vindruvor och som kosttillskott.

Foto: Shutterstock
Inspiration: Men’s Health

Läs även 13 små saker du kan göra varje dag för att bli lyckligare