8 enkla tips för bättre sömn – börja redan i dag!

● Försök ha fasta sovtider, även på helger.

● Se till att få så mycket dagsljus som möjligt.

● Motionera och få frisk luft varje dag. Är du ute i dagsljuset och rör på dig 45–60 minuter varje dag får du en starkare insöndring av sömnhormonet melatonin på kvällen.

● Håll dig borta från kaffe och annat koffein liksom nikotin och alkohol på kvällen.

● Se till att vara lagom mätt när du går och lägger dig, varken hungrig eller proppmätt.

● Ha det mörkt och svalt i sovrummet.

● Varva ner på kvällen, både fysiskt och mentalt. Då lugnar sig det sympatiska nervsystemet som producerar adrenalin och andra ”pigghormoner”.

● Ligg inte länge vaken i sängen. Kommer inte sömnigheten efter ca 30 min är det bättre att gå upp tills det börjar dra i ögonlocken och du blir gäspig.

Av Susanna Hauffman Foto: Shutterstock

I vår systertidning Allas nya digitala kurs hittar du många tips, övningar och program för bättre sömn:

Toppa din klimakterieform och få en nytändning!

Häng med på nya webbkurs ”Klimakterieguiden – glad, stark och sexig!”

Kursen innehåller

• Kompletta menyer med klimakteriesmart mat – 41 recept!
• Lätta träningsprogram som passar alla
• Effektiva avslappningsövningar
• Skönhetskurer för hår och hy
• Lusthöjande idéer
• Fakta, expertråd från läkare och massor med tips
• Tankeknepen som höjer humöret
• Kom igång-schema för 2 veckor

Artikeln publicerades först på Allas.se.