8 smarta knep mot sömnlöshet
• Motionera regelbundet, men helst inte senare än tre timmar före läggdags.
• Drick inte kaffe eller rök senare än sex timmar före läggdags.
• Vänd bort klockan och titta inte på den under natten.
• Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
• Gör sovrummet till en fredad zon för sömn och sex. Har vi dator eller tv i sängkammaren förknippas plötsligt rummet med något som förhöjer vår puls i stället för att ge vila. Dessutom hämmas hjärnans eget sömnhormon av det blå ljuset från skärmarna, vilket försenar vår insomning.
• Prova några avslappningsövningar. Finns till exempel cd-skivor på apoteken.
• Skriv ner eventuella grubblerier som kan tänkas störa sömnen innan du lägger dig.
• Stig upp samma tid varje morgon, även på helger.
Källa: Björn Hedensjö
LÄS MER:
Sov gott med rätt kudde
Ta reda på vad du är för sömntyp.
Sov gott och bädda fint med rätt typ av lakan
Så får du goda sovvanor