Få bättre matvanor

Ändå kan det vara svårt att få till en bra kosthållning. Men om man nu ger sig ett par veckor och verkligen satsar på att få till bättre matvanor, vad bör man tänka lite extra på?

– Det viktigaste är att få in regelbundna måltider. När vi äter på bestämda tider så undviker vi tokhungern och de fallgropar den medför, säger dietisten Josefine Jonasson.

Panikbegäret efter mat gör nämligen att vi riskerar att tappa kontrollen när vi väl äter. Då finns faran att vi börjar frossa och lätt tänker att vi börjar om på nytt med de goda vanorna i morgon i stället.

Frukost, lunch och middag. Mindre salt och socker, mer frukt och grönt och allt däremellan med sund måtta. Man har hört det förut, men när vi går mot lediga dagar, grillfester, öl, vin, goda tillbehör och allmänt unnande så kan man behöva påminnas om de ganska solklara riktlinjerna.

– Det gäller att göra aktiva val. Vad vill jag lägga kalorierna på? Alkohol ger mycket kalorier utan att tillföra någon näring. Man behöver inte säga nej till allt, men man bör välja sina tillfällen.

För att sedan lyckas med att hålla sina nya vanor vid liv är knepet att lyfta fram allt det positiva den nya livsstilen har fört med sig, tror Josefine Jonasson.

– Fundera på vad det nya gett dig. Troligtvis känner du dig både piggare och lite lättare. Se det som att du egentligen inte offrat något utan i stället unnat dig själv att må riktigt bra. Och det är förhoppningsvis något som du vill fortsätta med.

Se upp för fallgroparna

• Blanda inte ihop olika dieter, ett vanligt misstag är att plocka russinen ur kakan ur flera olika. Men ska du hålla en diet, håll dig då till just den.

• Se upp för helgfällan, visst får man unna sig något gott, men låt det ske vid ett tillfälle. Om du tillåter dig allt från fredag till söndag så gör du det i själva verket under halva veckan.

• Undvik light-drycker, du vänjer dig inte av med den söta smaken utan upprätthåller i stället sötsuget.

• Nötter är nyttiga på många sätt, men också riktiga kaloribomber. 100 gram nötter motsvarar ungefär 600 kcal. Det är fler kalorier än vad en normal middag innehåller.

INSPIRERAD? LÄS MER:
8 grönsaker som detoxar
Hitta rätt bland de nyttiga och smakrika primörerna
Nystart med råkost

AV KARIN FREJRUD

FOTO COLOURBOX