Få ut mer av promenaden

Öka takten. Genom att variera din hastighet i olika intervaller, så ökar du förbränningen och förbättrar flåset.

Pendla med armarna. När du aktiverar överkroppen ökar förbränningen automatiskt.

Fokus på hållningen. Sträck på dig, fram med bröstet, sänk axlarna och aktivera magmusklerna.

Gå upp i vikt. Och då menar vi inte kroppsvikt – utan vristvikter eller handledsvikter. Med lätt ökad belastning runt ben eller armar får musklerna jobba lite extra.

Extrajobb. Stanna till vid en bänk för några snabba styrkeövningar. Gör 10 utfallssteg per ben, eller utmana dig själv med ett gäng upphopp.

Lyssna! Bra musik eller en riktigt intressant podd i lurarna, då vill man knappt vända hemåt. Det kan också vara skönt att verkligen koncentrera sig på naturens ljud – och släppa tanken på minuter eller sträcka för en stund. Ut och njut!

Mera pepp?

Träna för att bli piggare

Bra att ha i träningsväskan