Forskarnas 10 bästa tips för bättre sömn

1. Skapa en regelbunden dygnsrytm genom

att stiga upp och lägga dig vid ungefär samma tid varje dag.

2. Var fysiskt aktiv under dagen och se till att få mycket dagsljus.

3. Är du helt slut? En 20-minuterstupplur kan göra underverk. Men sov inte mer!

4. Tänk på vad du äter och dricker. Undvik fet och stark mat om du har problem med halsbränna. Skippa sådant som riskerar att ge dig orolig mage. Hoppa över alkohol, kaffe, te och drycker som gör att du behöver gå på toa på natten.

5. Snurrar huvudet av måste göra-tankar? Lista allt som stressar dig och förbered dig så gott du kan inför morgondagen.

6. Avsluta dagen med att göra något avstressande. Yoga, läs en bok, se en dokumentär, gör något monotont som att sortera tvätt. Undvik att mata hjärnan med nya intryck. Tänk också på att ljuset från paddan eller mobilen riskerar att göra dig piggare.

7. Vädra ut och ha inte mer än 20, helst 16, grader i sovrummet.

8. Se till att sovrummet är tyst och mörkt. Använd mörkläggande rullgardiner.

9. Tänd inte lampan om du behöver gå upp på natten. Undvik väckarklockor med lysande siffror. Frestas inte att kolla mobilen.

10. Vänd dig till en läkare eller sömnklinik om du har sömnproblem mer än tre dagar i veckan under tre månaders tid.

Läs även: Ny artikelserie – Dags att sova gott!

AV LINDA UNNHEM

Foto Shutterstock