8 smarta knep mot sömnlöshet

• Motionera regelbundet, men helst inte senare än tre timmar före läggdags.

• Drick inte kaffe eller rök senare än sex timmar före läggdags.

• Vänd bort klockan och titta inte på den under natten.

• Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.

• Gör sovrummet till en fredad zon för sömn och sex. Har vi dator eller tv i sängkammaren förknippas plötsligt rummet med något som förhöjer vår puls i stället för att ge vila. Dessutom hämmas hjärnans eget sömnhormon av det blå ljuset från skärmarna, vilket försenar vår insomning.

• Prova några avslappningsövningar. Finns till exempel cd-skivor på apoteken.

• Skriv ner eventuella grubblerier som kan tänkas störa sömnen innan du lägger dig.

• Stig upp samma tid varje morgon, även på helger.

Källa: Björn Hedensjö

LÄS MER:
Sov gott med rätt kudde
Ta reda på vad du är för sömntyp.
Sov gott och bädda fint med rätt typ av lakan
Så får du goda sovvanor