Kramar minskar stress – enligt ny studie

Forskare har hittat flera hälsofördelar med att krama varandra.

1. Vi blir gladare

När vi kramar någon vi tycker om under en längre tid frigörs dopamin och serotonin, som helt enkelt gör oss lite lyckligare och mer motiverade än innan.

2. Vi kommer närmare varandra

Visst, dels fysiskt, men också emotionellt. När vi kramas eller håller handen frigörs oxytocin, som gör att vi känner ömhet och tillit för andra människor. Forskare beskriver oxytocin som grundbulten i alla våra nära relationer.

Läs även: 9 tecken på att du börjar bli utbränd

3. Vi stressar ner

När du kramar om någon skickar huden lugnande signaler till hjärnan som sänker nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket gör att du har lättare att klara av stressiga situationer. Även musklerna kan slappna av av en ordentlig kram.

4. Kramar håller oss friska

I alla fall enligt den här studien som såg att folk som fick fler kramar och kände större socialt stöd från sin omgivning hade lättare att bekämpa förkylningsvirus. Det kan ha att göra med att immunförsvaret fungerar bättre när kortisolnivåerna sjunker.

5. Hjärtat mår bättre

Kramar och fysisk kontakt med någon som står en nära har kopplats ihop med en lugnare hjärtrytm, som i sin tur sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtsjukdomar.

6. Vi blir mindre rädda

Det finns en anledning till varför vi hade kramdjur som barn. Forskare har märkt att om vi håller om någon – eller något – så blir vi mindre nojiga över livets stora frågor. Till och med mindre rädda för döden.

7. Vi mår bra – hela livet

Oavsett ålder så behöver vi kramar! Forskning visar att barn som blir kramade ofta har lättare att lära sig, och blir tryggare vuxna. Och för äldre, som i större utsträckning lever ensamma, är det ännu viktigare med kramar och närhet för att hålla sig vid god hälsa.

… och självklart får vi inte glömma att kramar är ett alldeles förträffligt sätt att visa att vi tycker om någon på.

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför erbjuder Femina nu i samarbete med MåBra en praktisk webb-och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer” är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

• Hjälp att känna igen och hantera stress
• Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
• Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
• Övningar i andning, mindfulness och acceptans
• Övningar i meditation och kroppskännedom
• Djupavslappning före läggdags
• Video med yinyogapass som släpper spänningar
• Video med stretch som mjukar upp stressade muskler