Lär dig att hantera stress bättre – 5 enkla knep!

Stress sätter igång en process i hjärnan som tolkar som att vi står inför ett riktigt hot. Hjärnan svarar på hotet genom att producera hormoner som adrenalin och kortisol som ska förbereda kroppen för sin flykt eller kamprespons, fight or flight. Om hjärnan uppfattar det som att du inte kan bekämpa det som stressar dig kan den i stället initiera en slags ”frysning” till svar. Responsen på den stressutlösta situationen är väldigt snabb – du kan parera en bil eller stelna till inför åsynen av en orm snabbare än du hinner tänka.

Läs även 7 vanliga stressdrömmar om jobbet – så här tyder du dem

Funktionen med att fly, fäkta eller frysa är väldigt bra när det kommer till direkt fara. Dock är den är lite svår i det moderna livet med brådskande e-post som måste besvaras, barnen som skriker, pastavattnet som kokar över och telefonen ringer. När det kommer till vardagsnära situationer när hjärnans stressreaktioner sätter in kan det leda till att vi säger saker vi ångrar till de vi bryr oss om, eller skickar arga mejl– vi beter vi oss helt enkelt på ett impulsivt och destruktivt sätt som vi senare ångrar.

Men det går att hantera stressen – här är fem tips på hur du kan återta kontrollen:

1. Sakta ner

Lär dig att sakta ner och andas in ordentligt innan du reagerar på det som stressar dig. Detta kan hjälpa vid flera olika sorters stressutlösare, till exempel när din partner eller en kollega kritiserar dig, när du öppnar en obetald räkning eller när du väntar på ett medicinskt besked från läkaren.

2. Var uppmärksam

Att vara uppmärksam innebär att du i stället för att låta oron och rädslan ta över blir en betraktare och går igenom dina känslor: till exempel: ”Vad händer nu, jag känner att ilskan stiger och jag vill säga något elakt, hade det verkligen hjälpt just nu?”. Man kan lära sig att bli bättre på att vara uppmärksam, eller mindfulness som det också kallas, genom meditation och att träna på ett medvetet sinnestillstånd när du inte är stressad.

Läs även Prova vår mindfulnessövning!

3. Hitta en känsla av kontroll

Studier på djur och människor visar att våra hjärnor blir mer stressade av okontrollerbara och oförutsägbara händelser än av sådana situationer som vi kan förutse och ha kontroll över.

Så när det gäller stressrelaterade situationer, tänk igenom vilka du kan påverka över själv och vilka situationer du inte kan styra alls. Lägg sedan din energi på de situationer som du faktiskt kan kontrollera och påverka – samtidigt som du jobbar på att acceptera de situationer som är utanför din kontroll.

4. Utvidga ditt synsätt

När stressen tar över kommer ofta ångest och negativa känslor i släptåg – vilket kan påverka ditt perspektiv kring att se på och undvika det potentiella ”hotet”. Som ett resultat av det blir det svårt att hitta en lösning och se det positiva i saker. Men prova ett annat synsätt: se på den stressutlösta situationen som en utmaning som du kan lära dig någonting av. På så sätt kan du avstyra hjärnans stressreaktion och ta återta kontrollen. Och det kan faktiskt öka din motivation och effektivitet!

Läs även Undvik utbrändhet – konkreta tips från psykologer

5. Byt inställning

I stället för att fokusera på att du ska undvika stress, fokusera i stället på vad du kan dra för nytta av det – vilka förmågor och styrkor du har för att hantera det. När undvikande av stress blir det ultimata målet innebär det ett mindre effektivt sätt att lösa problemet eller att hitta rätt resurser som kan hjälpa dig i din vardag. Tänk och fokusera istället på de positiva och aktiva sätt som du kan hantera stress på och vad du eventuellt kan lära dig av det.

Läs även 8 tecken på att du ligger i riskzonen för att bli utbränd

Läs mer om stress på femina.se/stress 

Källa: Psychology Today 

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför erbjuder Femina nu i samarbete med MåBra en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer” är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

• Hjälp att känna igen och hantera stress
• Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
• Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
• Övningar i andning, mindfulness och acceptans
• Övningar i meditation och kroppskännedom
• Djupavslappning före läggdags
• Video med yinyogapass som släpper spänningar
• Video med stretch som mjukar upp stressade muskler

Läs mer här och börja direkt!