Så slipper du ryggont – få bra hållning med enkla övningar!

En dålig hållning får dig inte bara att se osäker och obekväm ut, det är också direkt skadligt. Dock är det ett vanligt problem i vår alltmer stillasittande vardag.

Visste du att det kan skilja upp till fem centimeter i benlängd hos en person med dålig hållning? Ta en titt på dig själv och hur du egentligen sitter när du är på arbetet eller hemma i soffan. Om du ofta har ont i nacke, axlar och rygg kan det vara orsaken.

Men alla kan få en god hållning – och det är faktiskt inte så svårt! Dessutom är hälsofördelarna många:

• Belastningen på lederna minskar
• Bålmuskulaturen stärks
• Blodcirkulationen och lungkapaciteten ökar
• Motverkar stress,  huvudvärk och ”gamnacke”
• Ökar rörelseförmågan
• Förbättrar funktionen i matsmältningssystem och inre organ, exempelvis lever och njurar

Det finns en hel del övningar som du kan göra hemma själv för att stärka hållningen. Sofia Åhman, som är motionsexpert på vår systertidning MåBra, har utformat ett enkelt program med gummiband som bygger upp din styrka:

–  Med åldern sjunker vi nästan per automatik framåt, vilket dels beror på att ryggens diskar sjunker ihop, dels på att ryggmusklerna försvagas. Genom styrketräning hjälper vi kroppen att bibehålla en stark och bra hållning, säger Sofia Åhman till MåBra.

Kör passet i sin helhet eller dela upp det under dagen:

– Det här är bra pausövningar på jobbet, speciellt om du sitter stilla mycket. Res dig upp minst en gång i timmen och gör en eller ett par övningar. Annars rekommenderar jag att du gör hela passet minst två gånger i veckan, tillägger Åhman.

Kom ihåg att små saker i vardagen också gör stor skillnad! Här är några tips att tänka på:

• Skär ner på skärmtiden. När du hela tiden har näsan i telefonen ökar belastningen på nacken, med såväl huvudvärk och nacksmärtor som följd.
• Stå upp när du jobbar. Och nej, du måste inte stå hela tiden. Men försök att stå åtminstone ett par timmar under arbetsdagen. Kontakta skyddsombudet på din arbetsplats om ett höj- och sänkbart skrivbord om du inte har tillgång till ett sådant. Det gäller att stå korrekt – häng inte med ena benet.
• Andas djupt. Kroppen sträcker naturligt på sig när du tar långa, djupa andetag.
• Använd gärna lågklackade skor. Att ständigt bära höga klackar ökar belastningen på allt från fötter, knän och höfter, även om vi ofta upplever att högklackat förbättrar vår hållning. Det stämmer – på kort sikt. Undvik också helt platta skor utan stöd.
• Ta mikropauser under arbetsdagen.

Foto: IBL//Shutterstock//Evelina Rönnbäck

Källa: Kurera, Vardagspuls

Artikeln publicerades först på MåBra.

Läs även:
Ont i ryggen? Här är behandlingarna som hjälper!

Bli smidig och stark med stretchning

6 yogaövningar även nybörjaren kan göra