Simning – skön motion för alla

Kom i gång

● Simma ungefär tre gånger i veckan, om du har möjlighet. Gärna i 45–60 minuter.

● Växla tempo. Börja med lugn uppvärmning. Simma sedan ett varv fort, ett varv lite lugnare igen och så vidare. Avsluta med att simma lugnt i 5–10 minuter.

● Något av veckopassen kan du träna uthållighet, exempelvis 2 000 meter. Försök att hålla samma fart hela tiden. Var nöjd om du ligger på motsvarande 2 minuter per 100 meter. Kommer du ner i 1,30 – då är du riktigt vass.

● Utrusta dig med baddräkt och gärna simglasögon. Vill du simma utomhus när det är kallare kan du köpa en våtdräkt.

● Variera gärna mellan olika simsätt: frisim (crawl), bröstsim, ryggsim och fjärilsim. Det sistnämnda kräver extra mycket styrka och teknik.

Hela kroppen tränas

● Armtagen tar dig framåt i vattnet – armböjare, armsträckare, axlar, bröst, skulderblad och rygg får jobba hårt.

● Med rygg och mage håller du balansen och positionen i vattnet, men också ben, armar och händer hjälper till.

● Hjärtat och cirkulationssystemet belastas hårt och du kan förbättra konditionen rejält.

Först publicerad i Femina nummer 8, 2013. Av ANNA BJÖRE Foto COLOURBOX