Stressa ner med rätt andningsteknik

Andningen är vårt dagliga bränsle, en nödvändighet för att få i oss syre och få ut slaggprodukter såsom koldioxid. Med rätt andningsteknik kan du också behärska stress, hitta lugnet eller få mer energi.

Efter reklamen: Det här är mindful eating

Vilken effekt behöver du i dag? Här är en skön övning för en stunds avslappning:

Håll för vänster näsborre och andas in genom höger näsborre. Byt därefter och håll för höger näsborre och andas ut genom vänster näsborre. Upprepa i 10–20 andetag eller tills du känner dig avslappnad.

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför erbjuder Femina nu i samarbete med MåBra en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer” är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

• Hjälp att känna igen och hantera stress
• Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
• Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
• Övningar i andning, mindfulness och acceptans
• Övningar i meditation och kroppskännedom
• Djupavslappning före läggdags
• Video med yinyogapass som släpper spänningar
• Video med stretch som mjukar upp stressade muskler