Träna på arbetstid

09.00 Kommer till jobbet – skrivbordet är höjt.
10.00 Mikropaus, fyll på vattenflaskan och passa på att ta ett varv runt kontoret.
10.30 Telefonmöte. Gör det till rutin att du står upp varje gång du lyfter luren.
11.00 Kaffepaus. I väntan på koppen, passa på att rulla axlarna fram och bak, stretcha ut nacken åt höger och vänster. Titta upp i taket och sänk sedan blicken neråt.
12.00 Lunch. Höj skrivbordet innan du sticker i väg.
14.00 Arbeta sittandes på en balansboll, då tränar du bålstyrkan och den djupa, stabiliserande muskulaturen i rygg och bäcken.
14.30 Eftermiddagsfika. Pausa med kollegerna på stående fot.
17.00 Dags att checka ut. Se till att skrivbordet är höjt, redo för nästa arbetsdag.

Kom ihåg att du kan förbättra din hälsa genom att stå eller sitta rätt på jobbet.