Upp ur soffan – testa en app!

Träna med Caroline

Blir du nyfiken på att prova apparna som Caroline Nilsson, som intervjuas i texten, utvecklat? Gör det! I Powork-out får du två av de 24 träningsprogrammen som du sedan kan köpa för sammanlagt 22 kronor. Appens 17 minuter består av träningsvideor och finns i tre versioner: mage och rygg, ben och rumpa samt hela kroppen.

Poppis löpning
Runkeeper är mångas favorit och svår att förbigå i sammanhanget. (Det sägs att den här springappen de senaste tre åren har fått över sex miljoner användare på plattformarna iOS, Android och Windows.)

Att bara ta tid på sin löprunda räcker inte i vår uppkopplade värld utan appen mäter även antalet brända kalorier, hastigheten samt ritar upp rundan som du sprungit på en karta. Namnet till trots handlar Runkeeper inte enbart om löpning utan har förinställningar för sporter som cykling, skidor, gång med flera.

Kettlebells

Träningsredskapet kettlebells gjorde snabbt succé när det dök upp, med sin möjlighet att aktivera hela kroppen och bygga styrka och smidighet samtidigt som förbränningen går på högvarv. Testa till exempel Virtual Trainer Kettlebell som erbjuder 25 övningar via videoklipp.

Egen PT i mobilen

…visst låter det lockande? Appen MyPT har som målsättning att anlägga ett långsiktigt hälsoperspektiv hos användaren och förvandla en ”soffliggare” till motionär. Ingenting för dig som redan är på elitnivå alltså, men ett väldigt bra steg på vägen mot en livsstilsförändring. Här anläggs ett helhetsperspektiv och man fokuserar på både kost, motion och sömn.

Det enkla är ofta det bästa

En vanlig stegräknare kommer du långt med, att bli medveten om hur många steg du går en vanlig dag är en viktig komponent i ett hälsosamt liv. Sikta på minst 10 000 steg om dagen – gärna mer. Det finns flera stegräknare att ladda ner till din smartphone, till exempel Accupedo.

Spel som gör gott

Det finns galor för det mesta – även en som heter Guldmobilen. Vinnaren i kategorin Årets hälsotjänst 2012 blev Warmbreeze Studios för appen Healthy Heroes. Motivering: ”Låter dig spela, få belöningar och må bättre. Lustfylld motivation gör det extra enkelt att leva hälsosamt.”

Kändisträna!

Charlotte Perrelli har utvecklat appen Kickstart, baserad på hennes bok Kickstart! I form på 4 veckor med Charlotte (Bonnier fakta). Och vill du ge lite internationell stjärnglans åt din vardagsträning så kanske Jillian Michaels (känd  från tv-programmet Biggest Loser) Weight Loss Plan kan vara någonting?

Effektiva intervaller

Tabata är intervallbaserad träning med hög intensitet som har blivit väldigt populär. Det är alltså själva intervallerna som utgör tabataträningen, valet av övningar gör du själv. Tobias Olsson står bakom appen som kort och gott heter Tabata. Den är förinställd på den klassiska tabatan (20 sekunder jobb, 10 sekunder vila, 8 gånger), men längden på intervallerna kan enkelt ändras.

Ta kontroll
Funbeat har liksom Runkeeper seglat upp som en av storfräsarna bland träningsapplikationerna. Här kan du registrera din träning och följa peppande vänner. Appen kopplar till Sveriges största träningssajt med samma namn.

Yoga varje dag

…gör underverk. Appen Daglig Yoga är en perfekt kvällsrutin för alla med skrivbordsaxlar, trötta muskler eller bara ett behov av att varva ner och komma i kontakt med kroppen.

Alla appar finns att ladda ner i Itunes App Store.