Nyttig frukostpudding
1 portion
½ dl havregryn OBS! ej fiberberikande
¾ dl laktosfri mjölk
½ dl laktosfri turkisk yoghurt
2 tsk chiafrön
Smaksättning
Alt 1: ¼ tsk vaniljpulver, 1 msk hallonsylt, ½ dl färska eller frysta hallon.
Alt 2: 2 tsk lönnsirap och ½ dl blåbär
Alt 3: 2 tsk kakao, 1 tsk lönnsirap, ½ banan
Alt 4: 1 msk jordnötssmör, 1 tsk lönnsirap, ½ banan
Gör så här:
Blanda havregryn, mjölk, yoghurt och chiafrön i en burk som rymmer 2 dl. Sätt på locket och skaka om ordentligt. Öppna och tillsätt önskad smaksättning. Rör om med en sked. Låt stå i kylskåpet över natten. Ta fram och servera med önskat tillbehör, till exempel frukt eller bär.
Tips! Uteslut sirapen om du vill ha en helt osötad variant.
INSPIRERAD? LÄS MER:
Få skönare magkänsla! Börja dagen rätt med bovetecrunch – helt anpassade till FODMAP.
Så gör du hälsovåfflor
10 nyttiga och goda frukostrecept