Nyttig mat som mättar bra – frukost, lunch och middag

Inför sommaren vill många av oss äta lite sundare, men det är inte lätt att leva nyttigt när man går runt och är hungrig hela tiden. Genom att välja näringsrik och mättande mat kan du hålla en sund livsstil utan att magen kurrar konstant.

Här tipsar vi om nyttig mat som håller dig mätt hela dagen:

Mättande frukost

Mandlar innehåller mycket protein, fett och är energirika. De är också laddade med E-vitamin som bidrar till mättnadskänsla. Toppa en naturell kvarg eller yoghurt med lite mandlar så håller du dig mätt längre.

Äpple är fullt av fibrer. Perfekt att ha på yoghurten eller att äta som mellanmål.

Jordnötssmör har hög fetthalt men hjälper till att hålla dig mätt. Perfekt att ha på dina overnight oats eller bred lite på en knäckemacka så håller du dig mätt länge.

Ägg går att variera i oändlighet. Omelett, äggröra, kokt, stekt, göra majonnäs på med mera. Det är kalorisnålt, proteinrikt och håller dig mätt länge. En riktigt bra råvara att starta dagen med, med andra ord.

Mättande lunch

Tonfisk fungerar perfekt som bas i en lunchsallad. Lågt kolhydratinnehåll och gott om Omega 3.

Kikärtor är rika på protein och kostfiber. Goda att rosta i ugn och toppa salladen med, eller mixa till hummus.

Grönkål, bladsallad eller spenat är perfekta när du vill äta nyttigt och samtidigt hålla dig mätt. Lägg till lite avokado, broccoli och morötter för att öka mättnadseffekten. Toppa med hallon för att tillfredsställa sötsuget.

Mättande middag

Linser är verkligen supermat. Fyllda med mineraler, kostfiber, protein och B-vitamin. Ha lite linser i salladen, soppan eller grytan för att få måltiden att mätta mer.

Kyckling är också ett riktigt bra middagsalternativ för den som vill hålla nere på kolhydraterna. Går att variera i oändlighet och är gott i en gryta men även kall i en sallad som du kan toppa med lite hackade katrinplommon. De stabiliserar blodsockret och tillfredställer sötbehovet.

Potatis har hög mättnadseffekt. Det anses faktiskt vara den råvara som mättar mest i förhållande till en kalori då potatis innehåller mycket vatten och fibrer. Perfekt som utfyllnad i vegetariska biffar eller en god curry.

Artikeln publicerades först på ELLE mat & vin.

Läs även:

10 nyttiga livsmedel du borde äta mer av

6 vanliga misstag du gör när du vill vara nyttig

Så håller du dig mätt på din sallad – 4 goda ingredienser