Så får du snygg rumpa!

(På en flexad fot pekar

tårna i samma riktning som näsan.)
ANTAL: 15 repetitioner, i tre omgångar. Byt sida.

händerna. Spänn bålen.
RÖRELSE: Tippa överkroppen rakt fram och lyft ett ben rakt bakåt.

Tänk på att ha rak höft och parallella axlar.
REDSKAP: Hantlar.
ANTAL: 15 repetitioner, i tre omgångar. Byt sida.

TIPS

❤ Rumpan är kroppens största muskel, den stöttar upp ditt bäcken och hjälper dig till en bättre hållning.

❤ Tänk på att alltid ha kontroll på bålen och arbeta koncentrerat i alla övningar.

❤ Kombinera gärna med annan träning, till exempel promenader, löpning eller annan styrketräning.

❤ Värm upp lätt innan och stretcha efter din träning.

❤ Sist men inte minst: ALL träning räknas!

Se Josefin utföra övningarna i vår:

httpv://youtu.be/kR8rwPqtLF8

Först publicerat i Femina nummer 11 2013. Av NADJA JÖNSSON Foto HELÉNE LINSJÖ.

VILL DU HA MER TIPS PÅ TRÄNING? MISSA INTE:
Bli smidig och stark med stretchning
Så får du starka ben
Stretcha dig mjukare på jobbet
Så får du starkare mage
Så får du snygga armar

Få mer av Femina – klicka på ”Gilla” nedan för att följa oss på Facebook

[socializer-facebooklikeshare href=”https://www.facebook.com/femina.se/” layout=”standard” action=”like” showfaces=”true” share=”false” width=”320″]