Så kan du bli hjärtsmart – 8 sätt som förbättrar din hjärthälsa

Ungefär 50 kvinnor avlider i hjärtinfarkt varje dag, och även om antalet totalt sett har minskat har man sett ett ökat insjuknande bland kvinnor i medelåldern. De många bakomliggande orsakerna är ofta dåliga matvanor, mycket stillasittande, stress och övervikt.

Men genom att förändra sin livsstil minskar riskerna för hjärtinfart markant.

Här är åtta sätt som kan förbättra din hjärthälsa

• Sluta röka. Den enskilt viktigaste faktorn för dig som vill slippa hjärt-kärlsjukdom.

• Bryt stillasittandet. Ta några minuters rörelsepaus minst en gång i halvtimmen.

• Motionera mera. Få in så mycket rörelse du kan i vardagen och träna pulshöjande 30–60 min per dag eller 150 min per vecka. Kombinera gärna med styrketräning.

• Ät mycket grönsaker, baljväxter, nötter, frön, fet fisk, oliv- och rapsolja och fullkorn. Välj gärna nitratrika grönsaker som rucola, spenat, rödbeta och rädisa. Minska på socker, vitt mjöl, rött kött, chark, smör och feta mejeriprodukter.

• Minska midjemåttet. Gränsen för bukfetma går vid 80 cm för kvinnor.

• Dra ner på salt för att förhindra högt blodtryck.

• Satsa på välbefinnande. Se till att sova mycket, stressa mindre och ha ett rikt socialt umgänge.

• Kolla dina blodfetter och ditt blodtryck regelbundet.

Källa: Hjärt-Lungfonden

AV LINDA UNNHEM

Denna artikel publicerades först i Femina 08/2018. 

Läs även:
Hjärt-kärlsjukdomar – så drabbas du 

Öka dina kunskaper om hjärthälsa