Träna dig till starkare och skönare orgasmer – experten tipsar

Bäckenbottenträning kanske inte låter så hett, men ett starkt underliv kan faktiskt vara nyckeln till ett mer njutbart sexliv. Bäckenbotten är en muskelgrupp som sträcker sig från blygdbenet till ändtarmen och hjälper till att stödja urinblåsan, tarmen och livmodern. När bäckenbottenmusklerna är vältränade ökar känsligheten, vilket kan ge både intensivare och starkare orgasmer.

Ett område få har koll på

Men en stark bäckenbotten är inte bara bra för sexlivet, utan också avgörande för en starkare kropp efter graviditet, förlossning – oavsett om det är genom kejsarsnitt eller vaginal födsel – samt under och efter klimakteriet, då bäckenbottenmuskulaturen kan försvagas. Problem med bäckenbotten kan visa sig genom urinläckage, framfall och svårare att nå orgasm.

Bäckenbottenrådgivaren Annika Kits rekommenderar alla kvinnor (och män) att träna sin bäckenbottenmuskulatur, både för bättre sex och för att bygga upp en starkare grundstabilitet.

– Många av oss har inte så mycket kontakt med sin bäckenbotten om det inte gäller att gå på toaletten, föda barn eller ha sex. Men genom att träna bäckenbotten och prata mer om det kan vi avdramatisera och medvetandegöra den här delen av kroppen.

Gynning och Berg testar snipp-tv-spel

I programserien Bättre sex besöker Carolina Gynning och Carina Berg Annika Kits för att testa ett snipp-tv-spel. Spelet, Perifit är ett innovativt hjälpmedel för bäckenbottenträning som förs in i slidan och som trådlöst kopplas till Perifits app i din smartphone. Genom appen blir knipövningarna roligare, då du styr spelet genom att knipa och slappna av med bäckenbottenmuskulaturen som omsluter din Perifit.

– Vem som helst kan köpa den, och det är ett väldigt bra träningshjälpmedel eftersom den gör det tydligt vad du ska göra, när du ska göra det och hur länge. När du aktiverar och spänner bäckenbotten genom att knipa flyger den lilla fågeln eller fisken upp på skärmen, så du får direktfeedback på att du kniper och om du kniper tillräckligt hårt, vilket gör träningen roligare och mer motiverande säger Annika Kits.

Hon tillägger också att man i spelet även får öva på att slappna av i bäckenbotten, eftersom det är lika viktigt att kunna slappna av i sin bäckenbottenmuskulatur som att kunna spänna den. Annars finns risk att man blir överspänd och kan få problem med smärta i underlivet.

Sambandet mellan bäckenbotten och orgasm

De flesta känner till att bäckenbottenträning minskar risken för urinläckage, men att det också kan hjälpa oss att lättare nå orgasm är inte lika känt. När du får en orgasm drar bäckenbottenmusklerna ihop sig – och ju starkare de är, desto intensivare blir upplevelsen. Om du har svårt att få orgasm eller vill uppleva starkare orgasmer är det därför bra att träna bäckenbotten.

– Precis som vid all annan träning ökar blodflödet och cirkulationen till dessa muskler när vi tränar dem, vilket kan förbättra känsligheten vid sexuell stimulering, säger Annika Kits.

Träna bäckenbotten – så får du in vanan

Förutom digitala hjälpmedel finns det självklart mer traditionella sätt att träna bäckenbotten. Annika Kits betonar vikten av att skapa en regelbunden rutin, precis som vid all annan träning. Alla har nytta av att stärka sin bäckenbotten – även om du inte har fött barn kan du bygga upp och träna dessa muskler.

Styrkeknip: Spänn bäckenbotten så hårt du kan i fem sekunder och slappna sedan av i fem sekunder. Det är viktigt att avslappningen varar lika länge som spänningen. Upprepa tio gånger i tre set.

Uthållighetsknip : Knip måttligt, använd cirka 50 % av din styrka. Detta knip håller du längre – börja med tio sekunder och i takt med att du blir starkare ökar du successivt tiden tills du är uppe strax över minuten. Gör övningen en eller några gånger om dagen. Glöm inte att slappna av sen!

Efter reklamen: Premiär på Viaplay och TV3 25 februari

Bäckenbottenträning – viktiga tips!

Annika Kits delar med sig av sina bästa råd för rätt teknik och hur träningen ska kännas.

Så gör du: Det är bäst att träna liggandes, eftersom kroppen då är helt avslappnad. Om du står upp finns en risk att du omedvetet spänner rumpan eller magen. Har du inte möjlighet att avsätta en särskild stund kan du i stället passa på när du står på till exempel tunnelbanan eller bussen.

Hur ofta ska du träna: Om du upplever mycket besvär är det bra att få till träning varje dag. Några få minuter varje dag för att få in vanan och lära hjärnan och musklerna hur de ska göra.

Om man inte upplever någon problematik så kan det räcka med några minuter 1-2 gånger i veckan.”

Teknik – så ska det kännas: Föreställ dig känslan av att en tampong håller på att glida ut - och att du försöker suga in den igen. Tänk på att bara aktivera bäckenbottenmusklerna och undvik att spänna magen eller rumpan.

Innan du börjar träna bäckenbotten

Många av oss har inte full koll på hur det känns inuti slidan när bäckenbotten spänns. Annika Kits guidar dig genom ett enkelt test.

Så här gör du: För in en eller två fingrar i slidan – välj det som känns bekvämt. Spänn och slappna sedan av. Känn efter:

• Om slidan omfamnar fingret när du spänner.

• Omfamnas hela eller bara nedre delen av fingret? (Helst ska hela fingret omfamnas när du spänner)

• Hur känns det när du slappnar av?

• Känner du någon förändring alls när du spänner och slappnar av?

Notera hur det känns, så att du kan följa dina framsteg över tid.

Bättre sex med Gynning och Berg

I Bättre sex tar Carolina Gynning och Carina Berg med oss på en nyfiken och underhållande resa i ämnet sex, kärlek och relationer – från vad som får oss att tända till en dirty talk-workshop. Här blir sex både roligare och mer avslappnat, när duon ställer de frågor vi alla undrar över men sällan vågar fråga. Ett program fyllt av fniss, lite skämskudde och gapskratt! Premiär den 25 februari på Viaplay och TV3.