Ny studie: Styrketräning ger äldre kvinnor bättre livskvalitet

Styrketräning är inte bara för unga män som vill ha en tvättbräda. Det kan även vara ett utmärkt sätt för äldre kvinnor att hålla sig friska längre, enligt en ny avhandling från Örebros universitet.

I sin studie har idrottsforskaren Emelie Strandberg följt 63 friska och fysiskt aktiva kvinnor mellan 65 och 70 år.

Kvinnorna delades in i tre olika grupper: en kontrollgrupp, en styrketräningsgrupp och en styrketräningsgrupp med särskild kostplan. De två träningsgrupperna tränade två gånger varje vecka , utöver sina ordinarie aktiviteter.

– Kostplanen baserades på de nordiska kostrekommendationerna, men innehöll också ett högt intag av naturligt förekommande omega-3-fettsyror, säger Emelie Strandberg i ett pressmeddelande.

Efter reklamen: Cirkelträning

Ökad livskvalitet hos äldre

Efter sex månader hade de båda styrketräningsgrupperna ökat sin maximala styrka med ungefär 20 procent. Gruppen med kostplan hade dessutom ökat sin explosiva styrka och ökat sin muskelmassa.

Tidigare forskning har visat på ett samband mellan inflammationer i blodet och minskad muskelmassa.

– Om äldre personer ökar sin muskelmassa och styrka kan vi skjuta upp den dag då de inte klarar sig själva. Det leder till ökad livskvalitet hos den äldre delen av befolkningen, säger Emelie Strandberg.

Lillemor Almstedt, 74, och Birgit Bergqvist, 76, är två kvinnorna som ingått i studien. De tränar fortfarande och har dessutom blivit goda vänner på köpet.

– Träningen har blivit en del av vår livsstil, säger de till Örebro universitets hemsida.

Fem råd för friska vuxna enligt de nordiska kostråden

1. Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.

2. Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.

3. Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel.

4. Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan.

5. Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.

Källa: Folkhälsomyndigheten, Örebro universitet

Vi rekommenderar

Om du vill att träningen ska bli en del av din livsstil, men inte vill gå till ett gym rekommenderar vi detta träningskit.

I kitet ingår:

• Minibands – 3-pack med olika motstånd, lätt (rosa), medium (turkos) och svår (tung), för att du ska kunna utvecklas i din träning.

• Pilatesboll – med massagepiggar. Passar både till träning och stretch. Pump och ventil medföljer.

• Träningsband – med handtag som tränar hela kroppen. Säkerhetsinstruktioner och tips på övningar medföljer.

• Hantlar – att träna med hantlar ger bra och allsidig träning. Dessa fylls med vatten och väger då ca. 1 kg per styck.

• Balansdyna – för balans och coremuskler. 33 cm i diameter. Pump och praktiska träningsinstruktioner på övningar medföljer.

Läs också: Träna med gummiband – alla övningar du behöver