Minska stressen med mindfulness

Forskning visar att mindfulness kan fungera för att minska stress och smärta. Ett bra sätt för den som vill börja med mindfulness är att gå en kurs där man träffas regelbundet under en längre tid med en instruktör. Därefter behöver man träna och praktisera i vardagen.

Kort om mindfulness

● Mindfulness betyder sinnesnärvaro eller medveten närvaro. Det är ursprungligen en meditationsmetod inom buddismen som använts i tusentals år.

● De flesta undersökningar som gjorts kring mindfulness har gjorts på personer som lärt sig metoden efter ett undervisningsprogram som kallas Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR. Programmet skapades ursprungligen i USA för att behandla stressproblem.

● En viktig del i medveten närvaro är en icke-dömande hållning både mot sig själv och andra. Att kunna se mer kärleksfullt och ömsint på sig själv, eller i alla fall skapa en mer neutral självbild, har stor betydelse för vårt välmående.

Källa: 1177.se och Vårdguiden.

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför erbjuder Femina nu i samarbete med MåBra en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer” är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

• Hjälp att känna igen och hantera stress
• Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
• Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
• Övningar i andning, mindfulness och acceptans
• Övningar i meditation och kroppskännedom
• Djupavslappning före läggdags
• Video med yinyogapass som släpper spänningar
• Video med stretch som mjukar upp stressade muskler

Läs mer här och börja direkt!

LÄS MER

● Mindfulness i hjärnan av Åsa Nilsonne, Natur & Kultur (2009).

● Mindfulness för föräldrar av Heidi Andersen och Anna-Maria Stawreberg, Bonnier Existens (2009).

● Att leva ett liv, inte vinna ett krig: om acceptans av Anna Kåver, Natur & Kultur (2007).

● Minska din stress med meditation av Andries Kroese, Natur & Kultur (2008).

● Mindfulness i vardagen: vägar till medveten närvaro av Ola Schenström, Forum (2007). (Cd-skiva med övningar ingår.)

Först publicerad i sin helhet i Femina nummer 7, 2013. Av ELIN PERSSON Illustration COLOURBOX