Därför sover kvinnor sämre än män

Efter reklamen: Här är maten som gör att du sover bättre

Många svenskar kämpar med sömnsvårigheter och -problem – och många av dem är kvinnor. Sajten Din Psykolog har granskat uppgifter från Folkhälsomyndigeten mellan 2013 och 2024, och konstaterar att 43 procent av den svenska befolkningen upplever sig ha problem med sömnen.

I den senaste enkäten som gjorts av Folkhälsomyndigheten visar det sig att hela 48,9 procent av alla kvinnor har sömnbesvär, medan bara 38,2 procent av männen har samma problem.

”Min mage mådde direkt hundra gånger bättre”

Sofia har inte druckit kaffe på ett år – så har kroppen förändrats

De stora skillnaderna mellan könen är tyvärr ingen överraskning, menar Felicia Westin, chefspsykolog på Din Psykolog.

– Att betydligt fler kvinnor än män rapporterar sömnbesvär är tyvärr inte förvånande. Kvinnor drabbas oftare av stressrelaterade problem, vilket även kan påverka sömnen. Faktorer som obalans mellan arbete och fritid samt oro för hälsa och ekonomi spelar ofta in. Det är viktigt att vi tar hänsyn till dessa aspekter när vi adresserar sömnproblem, säger Felicia Westin.

Fem sätt att förbättra sömnen

Hur kan man göra för att få till bättre sömn om natten? Sajten har fem olika tips som kan hjälpa mot sömnbesvär.

1. Skapa goda sömnvanor. Använd fasta sovtider, gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Se även till att ha en sömnpositiv miljö – sovrummet ska vara mörkt, tyst och svalt.

2. Undvik stimulerande substanser. Minska ditt koffeinintag (kaffe, te, energidryck) efter klockan 14 och undvik nikotin och alkohol.

Ny studie: Vid den här tidpunkten på dagen är vi som mest lyckliga

3. Begränsa tupplurar. Om du behöver vila under dagen, håll tuppluren under 30 minuter.

4. Fysisk aktivitet. Regelbunden motion förbättrar sömnen. Motionera minst 30 minuter om dagen, men undvik intensiv träning nära sängläggning.

5. Avslappningstekniker. Meditation och djupandning kan hjälpa dig att slappna av före sänggåendet. Stäng av skärmar och undvik skärmtid minst en timme innan du lägger dig.